Beaucoup de filles ne sont pas satisfaites de leur silhouette et veulent perdre des kilos en trop, mais perdre du poids en quelques jours est impossible. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, et sûrement l'une d'entre elles sera nécessaire, adaptée, mais sans motivation, le succès ne sera pas possible.
Techniques de motivation au stade initial.
Pour perdre du poids, les filles choisissent un système de nutrition spécial et commencent également à pratiquer une activité physique. Bien sûr, tout le monde ne peut pas supporter un tel régime, il est donc très important de prêter attention à un aspect psychologique tel que la motivation à perdre du poids, qui vous aidera à ne pas perdre le contrôle et à atteindre votre objectif.
Beaucoup de filles, voulant se débarrasser de l'excès de poids, abandonnent en plein milieu car elles ont une vague idée de ce qu'elles recherchent. C'est l'une des erreurs les plus courantes. Ce n'est qu'en comprenant exactement pourquoi vous perdez du poids que vous pourrez obtenir de vrais résultats.
La motivation pour perdre du poids est un coup de pouce, le premier pas vers l'objectif souhaité. Les filles indécises et peu sûres d'elles doivent élaborer un plan d'action acceptable. Réalisez que l'avenir est un travail difficile et difficile. Il est important de se préparer, de conjuguer volonté et effort physique. Les réceptions sont différentes. Le plus simple et le plus efficace :
- Citations, phrases. Écrivez, accrochez devant vous des phrases positives et inspirantes. Regardez et parlez à haute voix lorsque vous voulez manger une autre portion de nourriture savoureuse mais malsaine.
- Enregistrement audio. Enregistrez des affirmations simples sur l'enregistreur, en les écoutant quotidiennement : "Je ne veux plus être gros et je ne contredirai pas le plan", "Je vais perdre du poids, car seul le soin du corps mènera à la beauté".
- Images. La visualisation est pour beaucoup une technique efficace. Il est recommandé d'accrocher devant vos yeux des images (photos) de modèles féminins élancés, comme un rêve devenu réalité, dont les exemples inspirent toutes les femmes. Une bonne motivation pour les filles est une photo de beaux hommes que vous voulez conquérir et commencer à changer pour le mieux.
- Promettre. Pourquoi ne pas promettre à ses proches de donner une certaine somme d'argent (valeur) si au moins un élément du plan n'est pas terminé à une certaine date et que quelques kilogrammes ne sont pas abaissés?
- Chiffon. Achetez de beaux vêtements à la mode, mais une taille plus petite. Cela servira de raison: essayer quelque chose après avoir perdu du poids.
- Enthousiasme. Trouver un passe-temps est un excellent facteur de motivation qui vous détournera constamment du désir de manger quelque chose de délicieux, mais interdit.
- Soutien, louange. Si les proches commencent à soutenir et à inspirer au stade initial, le régime sera facile, sans interruption.
- Critique, condamnation des autres. L'accueil est rude, mais pour certains il est fort, les incitant à prendre des mesures drastiques.
- Peur, dépression. Beaucoup de femmes craignent l'anorexie avec des conséquences ou le départ d'un homme aimé.
- Réussites. Une excellente position pour perdre du poids quand il faut écouter comment les gens atteignent leurs objectifs et uniquement grâce à la persévérance, une grande volonté.
- Les cadeaux sont des récompenses. Vous pouvez commencer à vous faire plaisir en achetant de petits cadeaux à intervalles réguliers.
Cela vaut la peine de considérer les conseils d'un psychologue, car le succès est obtenu par les personnes dont les motivations s'avèrent les plus fortes. Vous devez prendre comme base 2-3 motivations externes et internes, combinant le désir de ressentir la légèreté, la légèreté de votre corps et en même temps le rêve de perdre du poids.
établissement d'objectifs
Sans objectifs fixés, le désir de perdre du poids disparaît rapidement. Ils doivent être réels et clairement définis. Vous n'avez pas besoin de vous fixer des normes élevées pour essayer de perdre une douzaine de livres en quelques jours. Il faut comprendre que cela est irréaliste et ne peut que nuire à votre santé. Il est recommandé de déterminer l'objectif que la femme veut atteindre. Pesez le pour et le contre, le pour et le contre de la perte de poids. Pour créer une super motivation, il est recommandé de se fixer des objectifs à court terme :
- essayez une robe plus petite pour la date fixée (après 3 mois);
- un événement important vous attend et vous devez avoir le temps de perdre du poids;
- le printemps arrive et il reste peu de temps, mais perdre 2-3 kg est bien réel ;
- niveaux élevés de sucre et de cholestérol dans le sang. C'est mauvais, nous devons parvenir à la normalisation des indicateurs.
Cela vaut la peine de faire un plan sur une feuille de papier, en le divisant en 2 colonnes. Dans l'un, notez les aspects négatifs des kilos en trop (l'incapacité de se déshabiller sur la plage, de mettre de beaux vêtements), dans l'autre - les avantages potentiels que vous obtiendrez si vous parvenez toujours à vous débarrasser des kilos ennuyeux.
punition et encouragement
Il sera beaucoup plus facile de perdre du poids si une femme contrôle sa paresse. Pour rendre le processus de perte de poids plus intéressant, il devrait être transformé en un jeu dans lequel il est permis d'impliquer les amis et la famille. Il est recommandé de développer un système de récompenses et de punitions.
Récompense toi:
- pour une journée bien remplie, vous pourrez visiter un salon de beauté, un salon de massage, un musée, un delphinarium ;
- mettre une certaine somme d'argent dans une tirelire si les changements sont perceptibles;
- organisez une journée de congé avec un voyage en dehors de la ville et même dans un autre pays, si vous parvenez à obtenir des résultats impressionnants à la date prévue.
Exemples de punitions :
- refus de divertissement et d'achats;
- effectuer le nettoyage quotidien, comme la cargaison ;
- donner de l'argent à son mari, amis.
Vous pouvez vous motiver à perdre du poids en encourageant, sans oublier l'objectif principal - garder les émotions, les problèmes psychologiques et les pannes possibles sous contrôle strict.
Vieilles photos et vêtements préférés - dans des endroits bien en vue
De nombreuses femmes, en regardant les photos des images idéales de mannequins, imaginent combien de travail vous devez investir pour obtenir des proportions corporelles similaires. Chaque femme a son propre standard de belle silhouette, qui vous servira d'excellente motivation, mais vous devez tenir compte de votre constitution.
De vieilles photos, dans lesquelles une fois dans la jeunesse la figure était plus idéale, serviront d'inspiration, une forte motivation. Cela vaut la peine de mettre vos vêtements préférés et vos vieilles photos à un endroit bien en vue. Des regards quotidiens sur la photo peuvent être la meilleure motivation.
Les vêtements préférés que vous souhaitez porter peuvent être accrochés à côté du miroir. C'est une bonne motivation pour tous les jours. Les vêtements resteront en place et vous rappelleront à chaque fois que l'objectif a été fixé.
Partagez vos plans avec vos proches
Vous devez aborder le processus de manière responsable. Faites un plan, notez les moyens d'atteindre l'objectif et les délais. Il est important de se fixer des objectifs que n'importe quelle femme peut atteindre de manière réaliste, quel que soit son teint.
Il ne sera pas superflu de parler de vos projets à vos proches et amis, car le soutien émotionnel est également une incitation. Il est bon que des personnes proches se joignent au processus d'amincissement. Ils aideront à soutenir le désir de l'intention et de l'objectif et vous empêcheront de manger de la malbouffe si vous le souhaitez.
penser et agir positivement
Vous ne pouvez pas désespérer si vous n'avez pas réussi à perdre même 1 kg en 1-2 semaines. Cela vaut la peine de concentrer vos pensées et votre activité physique sur le fait que tout ira bien, mais vous devrez essayer. Dans votre entreprise, vous devez impliquer des personnes proches :
- jouer à des jeux actifs avec les enfants;
- allez au gymnase avec votre mari;
- faire du vélo en ville.
Le bon rythme est la clé pour perdre du poids
Lorsque vous perdez du poids, il est important de choisir un rythme qui vous convient. Vous n'avez pas besoin d'aller à l'extrême, de suivre un régime strict ou de vous surcharger d'entraînement physique ou de musculation.
Une transition brutale vers un nouveau mode de vie entraînera un affaiblissement de la santé, une détérioration du bien-être, du stress. Les courses de longue distance ne sont pas recommandées.
Surmontant de longues distances, un corps non préparé échouera rapidement et le matin, une personne se sentira extrêmement difficile.
Choisissez un rythme acceptable pour vous, augmentez progressivement la charge - pas plus de 10% par semaine.
L'exercice doit être amusant
Vous ne pouvez pas vous épuiser avec un effort physique insupportable, ainsi que reporter indéfiniment le processus de perte de poids. Si vous vous rendez dans un club de sport, vous devez d'abord consulter un médecin du sport, passer des tests et évaluer l'état de votre système cardiovasculaire. Afin de ne pas surcharger le corps, vous devez choisir la fréquence et l'intensité d'entraînement optimales. Un zèle excessif et un surmenage ne vous feront aucun bien.
Oui, votre nourriture préférée, mais dans des limites raisonnables.
Perdre du poids correctement et selon le plan signifie dire oui à votre nourriture préférée. Vous ne devez pas vous limiter à la nutrition quotidienne, vous asseoir avec seulement de l'eau et refuser de prendre des aliments contenant des protéines, des glucides, des graisses et des vitamines.
Il est important de comprendre qu'une bonne alimentation n'est pas une interdiction totale de manger et un refus de manger. Ensuite, vous pouvez rapidement nuire à votre santé et perdre le désir de perdre du poids. Il est permis d'utiliser tous les produits, mais en petites portions.
Trouver un régime alimentaire acceptable est difficile, mais vous pouvez consulter un nutritionniste ou un entraîneur. Faites un régime quotidien, une liste d'exercices d'entraînement.
Les aliments riches en calories et les sucreries devront être abandonnés. Il suffit de calculer correctement les calories nécessaires pour chaque jour, car tout conviendra. Si c'est le déjeuner, vous ne pouvez pas simplement manger un paquet de croustilles sèches, mais vous devriez refuser un dessert supplémentaire.
Motivation pour perdre du poids tous les jours - enregistrez le résultat
Pour que la motivation ne disparaisse pas, les résultats doivent être sauvegardés et même documentés. L'enregistrement des résultats peut se faire de plusieurs façons :
- préparation d'un reportage photo avec l'application de paramètres de poids signés, qui ont été atteints après 2-3 semaines de perte de poids;
- publier des photos sur les réseaux sociaux pour obtenir le soutien d'amis ;
- trouvez un passe-temps qui vous permet de vous débarrasser de l'idée de la faim et de la malbouffe.
Vous ne pouvez pas désespérer et vous arrêter aux résultats obtenus. Cela vaut la peine de se réjouir, de corriger des résultats même mineurs et de réussir à perdre du poids. Il est important de suivre clairement l'objectif, de respecter le rythme établi. S'il n'a pas été possible de changer le chiffre en quelques mois, ce sera possible dans 1-1, 5 ans.
La meilleure motivation pour perdre du poids est de se fixer des objectifs réalisables. Il est important de croire en vous que tout ira bien et ne terminera pas votre programme de perte de poids si vous n'avez pas réussi à perdre quelques kilos avant la date limite.
Perte de poids et motivation sont indissociables. Pour certaines femmes, un puissant facteur de motivation est d'améliorer leur santé, pour d'autres, de devenir un exemple pour leurs enfants et amis. Il est important de trouver des motivations individuelles pour vous-même qui fonctionneront, malgré les difficultés et les obstacles à venir.